Разовый максимум для 95 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 95 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
133 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 121,8–137,2 фунта: 133 фунта — грубый ориентир.

95 × (1 + 12 ÷ 30) = 133 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%126,4 фунта
90%119,7 фунта
85%113,1 фунта
80%106,4 фунта
75%99,8 фунта
71,4%95 фунтов — этот подход
70%93,1 фунта
65%86,5 фунта
60%79,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 95 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 фунта93,8%
3 повторения104,5 фунта90,9%
4 повторения107,7 фунта88,2%
5 повторений110,8 фунта85,7%
6 повторений114 фунтов83,3%
7 повторений117,2 фунта81,1%
8 повторений120,3 фунта79%
9 повторений123,5 фунта76,9%
10 повторений126,7 фунта75%
11 повторений129,8 фунта73,2%
12 повторений133 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 12 повторений?

Подъём 95 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 133 фунта

Сколько процентов от максимума — 95 фунтов на 12 повторений?

95 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 133 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 133 фунта — это 119,7 фунта, 70% — 93,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также