Repetição máxima para 95 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 95 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
133 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 121,8–137,2 libras: use 133 libras como guia aproximado.

95 × (1 + 12 ÷ 30) = 133 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%126,4 libras
90%119,7 libras
85%113,1 libras
80%106,4 libras
75%99,8 libras
71,4%95 libras — esta série
70%93,1 libras
65%86,5 libras
60%79,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 95 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições101,3 libras93,8%
3 repetições104,5 libras90,9%
4 repetições107,7 libras88,2%
5 repetições110,8 libras85,7%
6 repetições114 libras83,3%
7 repetições117,2 libras81,1%
8 repetições120,3 libras79%
9 repetições123,5 libras76,9%
10 repetições126,7 libras75%
11 repetições129,8 libras73,2%
12 repetições133 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 12 repetições?

Levantar 95 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 133 libras

Que porcentagem do meu máximo são 95 libras × 12 repetições?

95 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 133 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 133 libras são 119,7 libras e 70% são 93,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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