Разовый максимум для 90 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 90 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
120 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

90 × (1 + 10 ÷ 30) = 120 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 112,5–121,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%114 фунтов
90%108 фунтов
85%102 фунта
80%96 фунтов
75%90 фунтов — этот подход
70%84 фунта
65%78 фунтов
60%72 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 90 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 фунтов93,8%
3 повторения99 фунтов90,9%
4 повторения102 фунта88,2%
5 повторений105 фунтов85,7%
6 повторений108 фунтов83,3%
7 повторений111 фунтов81,1%
8 повторений114 фунтов78,9%
9 повторений117 фунтов76,9%
10 повторений120 фунтов75%
11 повторений123 фунта73,2%
12 повторений126 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 10 повторений?

Подъём 90 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 120 фунтов

Сколько процентов от максимума — 90 фунтов на 10 повторений?

90 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 120 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 120 фунтов — это 108 фунтов, 70% — 84 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также