Разовый максимум для 87.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 87.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 87.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
113.8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 87.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

87.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

87.5 × 1.3

=

113.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 113.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%108.1 килограмма
90%102.4 килограмма
85%96.7 килограмма
80%91 килограмм
75%85.3 килограмма
70%79.6 килограмма
65%73.9 килограмма
60%68.3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 87.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley113.8 килограмма
Brzycki112.5 килограмма
Lombardi109 килограммов
O'Conner107.2 килограмма
Wathan115.3 килограмма
Lander113.3 килограмма
Mayhew112.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 87.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 113.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 87.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 87.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения93.3 килограмма93.8%
3 повторения96.3 килограмма90.9%
4 повторения99.2 килограмма88.2%
5 повторений102.1 килограмма85.7%
6 повторений105 килограммов83.3%
7 повторений107.9 килограмма81.1%
8 повторений110.8 килограмма78.9%
9 повторений113.8 килограмма76.9%
10 повторений116.7 килограмма75%
11 повторений119.6 килограмма73.2%
12 повторений122.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 87.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 87.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 113.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 87.5 килограмма на 9 повторений?

87.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 113.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 113.8 килограмма — это 102.4 килограмма, 70% — 79.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также