Разовый максимум для 87,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 87,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
113,8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 87,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

87,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

87,5 × 1,3

=

113,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 113,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%108,1 килограмма
90%102,4 килограмма
85%96,7 килограмма
80%91 килограмм
75%85,3 килограмма
70%79,6 килограмма
65%73,9 килограмма
60%68,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 87,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley113,8 килограмма
Brzycki112,5 килограмма
Lombardi109 килограммов
O'Conner107,2 килограмма
Wathan115,3 килограмма
Lander113,3 килограмма
Mayhew112,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 113,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 87.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 87,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения93,3 килограмма93,8%
3 повторения96,3 килограмма90,9%
4 повторения99,2 килограмма88,2%
5 повторений102,1 килограмма85,7%
6 повторений105 килограммов83,3%
7 повторений107,9 килограмма81,1%
8 повторений110,8 килограмма78,9%
9 повторений113,8 килограмма76,9%
10 повторений116,7 килограмма75%
11 повторений119,6 килограмма73,2%
12 повторений122,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 87,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 113,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 87,5 килограмма на 9 повторений?

87,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 113,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 113,8 килограмма — это 102,4 килограмма, 70% — 79,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также