Разовый максимум для 87.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 87,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
113,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

87,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 113,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 107,2–115,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%108,1 килограмма
90%102,4 килограмма
85%96,7 килограмма
80%91 килограмм
76,9%87,5 килограмма — этот подход
75%85,4 килограмма
70%79,7 килограмма
65%74 килограмма
60%68,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 87,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения93,3 килограмма93,8%
3 повторения96,3 килограмма90,9%
4 повторения99,2 килограмма88,2%
5 повторений102,1 килограмма85,7%
6 повторений105 килограммов83,3%
7 повторений107,9 килограмма81,1%
8 повторений110,8 килограмма79%
9 повторений113,8 килограмма76,9%
10 повторений116,7 килограмма75%
11 повторений119,6 килограмма73,2%
12 повторений122,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 87,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 113,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 87,5 килограмма на 9 повторений?

87,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 113,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 113,8 килограмма — это 102,4 килограмма, 70% — 79,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также