Разовый максимум для 87.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 87,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
110,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

87,5 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 110,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 105–112,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%105,3 килограмма
90%99,7 килограмма
85%94,2 килограмма
80%88,6 килограмма
79%87,5 килограмма — этот подход
75%83,1 килограмма
70%77,6 килограмма
65%72 килограмма
60%66,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 87,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения93,3 килограмма93,8%
3 повторения96,3 килограмма90,9%
4 повторения99,2 килограмма88,2%
5 повторений102,1 килограмма85,7%
6 повторений105 килограммов83,3%
7 повторений107,9 килограмма81,1%
8 повторений110,8 килограмма79%
9 повторений113,8 килограмма76,9%
10 повторений116,7 килограмма75%
11 повторений119,6 килограмма73,2%
12 повторений122,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 87,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 110,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 87,5 килограмма на 8 повторений?

87,5 килограмма на 8 повторений — это 79% от разового максимума в 110,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 110,8 килограмма — это 99,7 килограмма, 70% — 77,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также