Разовый максимум для 87,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 87,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
99,2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 87,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

87,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

87,5 × 1,1333

=

99,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 99,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%94,2 килограмма
90%89,3 килограмма
85%84,3 килограмма
80%79,3 килограмма
75%74,4 килограмма
70%69,4 килограмма
65%64,5 килограмма
60%59,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 87,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley99,2 килограмма
Brzycki95,5 килограмма
Lombardi100,5 килограмма
O'Conner96,3 килограмма
Wathan99,2 килограмма
Lander96,6 килограмма
Mayhew102 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 99,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 87.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 87,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения93,3 килограмма93,8%
3 повторения96,3 килограмма90,9%
4 повторения99,2 килограмма88,2%
5 повторений102,1 килограмма85,7%
6 повторений105 килограммов83,3%
7 повторений107,9 килограмма81,1%
8 повторений110,8 килограмма78,9%
9 повторений113,8 килограмма76,9%
10 повторений116,7 килограмма75%
11 повторений119,6 килограмма73,2%
12 повторений122,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 87,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 87,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 99,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 87,5 килограмма на 4 повторения?

87,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 99,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 99,2 килограмма — это 89,3 килограмма, 70% — 69,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также