Repetição máxima para 87.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 87,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 87,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
99,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

87,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 99,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 95,5–102 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%94,2 quilogramas
90%89,3 quilogramas
88,2%87,5 quilogramas — esta série
85%84,3 quilogramas
80%79,4 quilogramas
75%74,4 quilogramas
70%69,4 quilogramas
65%64,5 quilogramas
60%59,5 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 87,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições93,3 quilogramas93,8%
3 repetições96,3 quilogramas90,9%
4 repetições99,2 quilogramas88,2%
5 repetições102,1 quilogramas85,7%
6 repetições105 quilogramas83,3%
7 repetições107,9 quilogramas81,1%
8 repetições110,8 quilogramas79%
9 repetições113,8 quilogramas76,9%
10 repetições116,7 quilogramas75%
11 repetições119,6 quilogramas73,2%
12 repetições122,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 87,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 87,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 99,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 87,5 quilogramas × 4 repetições?

87,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 99,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 99,2 quilogramas são 89,3 quilogramas e 70% são 69,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também