Разовый максимум для 85 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 85 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 85 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
119 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 85 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

85 × (1 + 12 ÷ 30)

=

85 × 1.4

=

119 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 119 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%113 килограммов
90%107.1 килограмма
85%101.1 килограмма
80%95.2 килограмма
75%89.2 килограмма
70%83.3 килограмма
65%77.4 килограмма
60%71.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 85 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley119 килограммов
Brzycki122.4 килограмма
Lombardi109 килограммов
O'Conner110.5 килограмма
Wathan120.7 килограмма
Lander122.8 килограмма
Mayhew115.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 85 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 119 килограммов). Введите поднятый вес (например 85), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 85 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения90.7 килограмма93.8%
3 повторения93.5 килограмма90.9%
4 повторения96.3 килограмма88.2%
5 повторений99.2 килограмма85.7%
6 повторений102 килограмма83.3%
7 повторений104.8 килограмма81.1%
8 повторений107.7 килограмма78.9%
9 повторений110.5 килограмма76.9%
10 повторений113.3 килограмма75%
11 повторений116.2 килограмма73.2%
12 повторений119 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 85 килограммов на 12 повторений?

Подъём 85 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 119 килограммов

Сколько процентов от максимума — 85 килограммов на 12 повторений?

85 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 119 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 119 килограммов — это 107.1 килограмма, 70% — 83.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также