Разовый максимум для 82.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 82.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
104.5 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 82.5 килограмма — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

82.5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

82.5 × 1.2667

=

104.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 104.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%99.3 килограмма
90%94.1 килограмма
85%88.8 килограмма
80%83.6 килограмма
75%78.4 килограмма
70%73.2 килограмма
65%67.9 килограмма
60%62.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 82.5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley104.5 килограмма
Brzycki102.4 килограмма
Lombardi101.6 килограмма
O'Conner99 килограммов
Wathan105.8 килограмма
Lander103.2 килограмма
Mayhew104.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 104.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 82.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 82.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения88 килограммов93.8%
3 повторения90.8 килограмма90.9%
4 повторения93.5 килограмма88.2%
5 повторений96.3 килограмма85.7%
6 повторений99 килограммов83.3%
7 повторений101.8 килограмма81.1%
8 повторений104.5 килограмма78.9%
9 повторений107.3 килограмма76.9%
10 повторений110 килограммов75%
11 повторений112.8 килограмма73.2%
12 повторений115.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 82.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 104.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 82.5 килограмма на 8 повторений?

82.5 килограмма на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 104.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 104.5 килограмма — это 94.1 килограмма, 70% — 73.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также