Разовый максимум для 80 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 80 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
96 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 80 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 6 ÷ 30)

=

80 × 1.2

=

96 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 96 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%91.2 фунта
90%86.4 фунта
85%81.6 фунта
80%76.8 фунта
75%72 фунта
70%67.2 фунта
65%62.4 фунта
60%57.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley96 фунтов
Brzycki92.9 фунта
Lombardi95.7 фунта
O'Conner92 фунта
Wathan96.7 фунта
Lander93.8 фунта
Mayhew97.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 96 фунтов). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 80 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85.3 фунта93.8%
3 повторения88 фунтов90.9%
4 повторения90.7 фунта88.2%
5 повторений93.3 фунта85.7%
6 повторений96 фунтов83.3%
7 повторений98.7 фунта81.1%
8 повторений101.3 фунта78.9%
9 повторений104 фунта76.9%
10 повторений106.7 фунта75%
11 повторений109.3 фунта73.2%
12 повторений112 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 6 повторений?

Подъём 80 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 96 фунтов

Сколько процентов от максимума — 80 фунтов на 6 повторений?

80 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 96 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 96 фунтов — это 86.4 фунта, 70% — 67.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также