Разовый максимум для 80 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 80 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
96 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 80 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 6 ÷ 30)

=

80 × 1,2

=

96 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 96 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%91,2 фунта
90%86,4 фунта
85%81,6 фунта
80%76,8 фунта
75%72 фунта
70%67,2 фунта
65%62,4 фунта
60%57,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley96 фунтов
Brzycki92,9 фунта
Lombardi95,7 фунта
O'Conner92 фунта
Wathan96,7 фунта
Lander93,8 фунта
Mayhew97,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 96 фунтов). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 80 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85,3 фунта93,8%
3 повторения88 фунтов90,9%
4 повторения90,7 фунта88,2%
5 повторений93,3 фунта85,7%
6 повторений96 фунтов83,3%
7 повторений98,7 фунта81,1%
8 повторений101,3 фунта78,9%
9 повторений104 фунта76,9%
10 повторений106,7 фунта75%
11 повторений109,3 фунта73,2%
12 повторений112 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 6 повторений?

Подъём 80 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 96 фунтов

Сколько процентов от максимума — 80 фунтов на 6 повторений?

80 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 96 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 96 фунтов — это 86,4 фунта, 70% — 67,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также