Разовый максимум для 80 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 80 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
93,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

80 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 93,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 90–95,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%88,6 фунта
90%84 фунта
85,7%80 фунтов — этот подход
85%79,3 фунта
80%74,6 фунта
75%70 фунтов
70%65,3 фунта
65%60,6 фунта
60%56 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 80 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85,3 фунта93,8%
3 повторения88 фунтов90,9%
4 повторения90,7 фунта88,2%
5 повторений93,3 фунта85,7%
6 повторений96 фунтов83,3%
7 повторений98,7 фунта81,1%
8 повторений101,3 фунта79%
9 повторений104 фунта76,9%
10 повторений106,7 фунта75%
11 повторений109,3 фунта73,2%
12 повторений112 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 5 повторений?

Подъём 80 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 93,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 80 фунтов на 5 повторений?

80 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 93,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 93,3 фунта — это 84 фунта, 70% — 65,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также