Разовый максимум для 80 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 80 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
90,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

80 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 90,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 87,3–93,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%86,2 килограмма
90%81,6 килограмма
88,2%80 килограммов — этот подход
85%77,1 килограмма
80%72,6 килограмма
75%68 килограммов
70%63,5 килограмма
65%59 килограммов
60%54,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 80 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85,3 килограмма93,8%
3 повторения88 килограммов90,9%
4 повторения90,7 килограмма88,2%
5 повторений93,3 килограмма85,7%
6 повторений96 килограммов83,3%
7 повторений98,7 килограмма81,1%
8 повторений101,3 килограмма79%
9 повторений104 килограмма76,9%
10 повторений106,7 килограмма75%
11 повторений109,3 килограмма73,2%
12 повторений112 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 4 повторения?

Подъём 80 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 90,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 80 килограммов на 4 повторения?

80 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 90,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 90,7 килограмма — это 81,6 килограмма, 70% — 63,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также