Разовый максимум для 80 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 80 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
90.7 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 80 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 4 ÷ 30)

=

80 × 1.1333

=

90.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 90.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%86.1 килограмма
90%81.6 килограмма
85%77.1 килограмма
80%72.5 килограмма
75%68 килограммов
70%63.5 килограмма
65%58.9 килограмма
60%54.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley90.7 килограмма
Brzycki87.3 килограмма
Lombardi91.9 килограмма
O'Conner88 килограммов
Wathan90.7 килограмма
Lander88.3 килограмма
Mayhew93.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 90.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 80 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85.3 килограмма93.8%
3 повторения88 килограммов90.9%
4 повторения90.7 килограмма88.2%
5 повторений93.3 килограмма85.7%
6 повторений96 килограммов83.3%
7 повторений98.7 килограмма81.1%
8 повторений101.3 килограмма78.9%
9 повторений104 килограмма76.9%
10 повторений106.7 килограмма75%
11 повторений109.3 килограмма73.2%
12 повторений112 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 4 повторения?

Подъём 80 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 90.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 80 килограммов на 4 повторения?

80 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 90.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 90.7 килограмма — это 81.6 килограмма, 70% — 63.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также