Разовый максимум для 80 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 80 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
85.3 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 80 килограммов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 2 ÷ 30)

=

80 × 1.0667

=

85.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 85.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%81.1 килограмма
90%76.8 килограмма
85%72.5 килограмма
80%68.3 килограмма
75%64 килограмма
70%59.7 килограмма
65%55.5 килограмма
60%51.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley85.3 килограмма
Brzycki82.3 килограмма
Lombardi85.7 килограмма
O'Conner84 килограмма
Wathan84.6 килограмма
Lander83.4 килограмма
Mayhew89.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 85.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 80 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85.3 килограмма93.8%
3 повторения88 килограммов90.9%
4 повторения90.7 килограмма88.2%
5 повторений93.3 килограмма85.7%
6 повторений96 килограммов83.3%
7 повторений98.7 килограмма81.1%
8 повторений101.3 килограмма78.9%
9 повторений104 килограмма76.9%
10 повторений106.7 килограмма75%
11 повторений109.3 килограмма73.2%
12 повторений112 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 2 повторения?

Подъём 80 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 85.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 80 килограммов на 2 повторения?

80 килограммов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 85.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 85.3 килограмма — это 76.8 килограмма, 70% — 59.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также