Разовый максимум для 80 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 80 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
109,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 101,7–111,2 килограмма: 109,3 килограмма — грубый ориентир.

80 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 109,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%103,8 килограмма
90%98,4 килограмма
85%92,9 килограмма
80%87,4 килограмма
75%82 килограмма
73,2%80 килограммов — этот подход
70%76,5 килограмма
65%71 килограмм
60%65,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 80 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85,3 килограмма93,8%
3 повторения88 килограммов90,9%
4 повторения90,7 килограмма88,2%
5 повторений93,3 килограмма85,7%
6 повторений96 килограммов83,3%
7 повторений98,7 килограмма81,1%
8 повторений101,3 килограмма79%
9 повторений104 килограмма76,9%
10 повторений106,7 килограмма75%
11 повторений109,3 килограмма73,2%
12 повторений112 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 11 повторений?

Подъём 80 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 109,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 80 килограммов на 11 повторений?

80 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 109,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 109,3 килограмма — это 98,4 килограмма, 70% — 76,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также