Разовый максимум для 77.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 77.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 77.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
87.8 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 77.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

77.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

77.5 × 1.1333

=

87.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 87.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%83.4 килограмма
90%79.1 килограмма
85%74.7 килограмма
80%70.3 килограмма
75%65.9 килограмма
70%61.5 килограмма
65%57.1 килограмма
60%52.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 77.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley87.8 килограмма
Brzycki84.5 килограмма
Lombardi89 килограммов
O'Conner85.3 килограмма
Wathan87.9 килограмма
Lander85.5 килограмма
Mayhew90.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 77.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 87.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 77.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 77.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения82.7 килограмма93.8%
3 повторения85.3 килограмма90.9%
4 повторения87.8 килограмма88.2%
5 повторений90.4 килограмма85.7%
6 повторений93 килограмма83.3%
7 повторений95.6 килограмма81.1%
8 повторений98.2 килограмма78.9%
9 повторений100.8 килограмма76.9%
10 повторений103.3 килограмма75%
11 повторений105.9 килограмма73.2%
12 повторений108.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 77.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 77.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 87.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 77.5 килограмма на 4 повторения?

77.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 87.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 87.8 килограмма — это 79.1 килограмма, 70% — 61.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также