Разовый максимум для 77.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 77,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 77,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
87,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

77,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 87,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 84,5–90,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%83,4 килограмма
90%79 килограммов
88,3%77,5 килограмма — этот подход
85%74,6 килограмма
80%70,2 килограмма
75%65,9 килограмма
70%61,5 килограмма
65%57,1 килограмма
60%52,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 77,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения82,7 килограмма93,7%
3 повторения85,3 килограмма90,9%
4 повторения87,8 килограмма88,3%
5 повторений90,4 килограмма85,7%
6 повторений93 килограмма83,3%
7 повторений95,6 килограмма81,1%
8 повторений98,2 килограмма78,9%
9 повторений100,8 килограмма76,9%
10 повторений103,3 килограмма75%
11 повторений105,9 килограмма73,2%
12 повторений108,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 77,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 77,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 87,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 77,5 килограмма на 4 повторения?

77,5 килограмма на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 87,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 87,8 килограмма — это 79 килограммов, 70% — 61,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также