Разовый максимум для 77.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 77,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 77,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
85,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

77,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 85,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 82,1–88,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%81 килограмм
90,9%77,5 килограмма — этот подход
90%76,8 килограмма
85%72,5 килограмма
80%68,2 килограмма
75%64 килограмма
70%59,7 килограмма
65%55,4 килограмма
60%51,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 77,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения82,7 килограмма93,7%
3 повторения85,3 килограмма90,9%
4 повторения87,8 килограмма88,3%
5 повторений90,4 килограмма85,7%
6 повторений93 килограмма83,3%
7 повторений95,6 килограмма81,1%
8 повторений98,2 килограмма78,9%
9 повторений100,8 килограмма76,9%
10 повторений103,3 килограмма75%
11 повторений105,9 килограмма73,2%
12 повторений108,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 77,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 77,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 85,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 77,5 килограмма на 3 повторения?

77,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 85,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 85,3 килограмма — это 76,8 килограмма, 70% — 59,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также