Repetição máxima para 77.5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 77,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

85,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

77,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 85,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 82,1–88,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabalho
95%	81 quilogramas
90,9%	77,5 quilogramas — esta série
90%	76,8 quilogramas
85%	72,5 quilogramas
80%	68,2 quilogramas
75%	64 quilogramas
70%	59,7 quilogramas
65%	55,4 quilogramas
60%	51,2 quilogramas

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85.3 kg para libras - 85.3 kg ≈ 188.05 libras

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Tabela de repetição máxima para 77,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	82,7 quilogramas	93,7%
3 repetições	85,3 quilogramas	90,9%
4 repetições	87,8 quilogramas	88,3%
5 repetições	90,4 quilogramas	85,7%
6 repetições	93 quilogramas	83,3%
7 repetições	95,6 quilogramas	81,1%
8 repetições	98,2 quilogramas	78,9%
9 repetições	100,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	103,3 quilogramas	75%
11 repetições	105,9 quilogramas	73,2%
12 repetições	108,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 77,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 85,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 77,5 quilogramas × 3 repetições?

77,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 85,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 85,3 quilogramas são 76,8 quilogramas e 70% são 59,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.