Разовый максимум для 65 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 65 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
91 фунт

Подход на 12 повторений с весом 65 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

65 × (1 + 12 ÷ 30)

=

65 × 1.4

=

91 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 91 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%86.5 фунта
90%81.9 фунта
85%77.4 фунта
80%72.8 фунта
75%68.3 фунта
70%63.7 фунта
65%59.2 фунта
60%54.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 65 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley91 фунт
Brzycki93.6 фунта
Lombardi83.3 фунта
O'Conner84.5 фунта
Wathan92.3 фунта
Lander93.9 фунта
Mayhew88 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 91 фунт). Введите поднятый вес (например 65), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 65 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69.3 фунта93.8%
3 повторения71.5 фунта90.9%
4 повторения73.7 фунта88.2%
5 повторений75.8 фунта85.7%
6 повторений78 фунтов83.3%
7 повторений80.2 фунта81.1%
8 повторений82.3 фунта78.9%
9 повторений84.5 фунта76.9%
10 повторений86.7 фунта75%
11 повторений88.8 фунта73.2%
12 повторений91 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 12 повторений?

Подъём 65 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 91 фунт

Сколько процентов от максимума — 65 фунтов на 12 повторений?

65 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 91 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 91 фунт — это 81.9 фунта, 70% — 63.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также