Разовый максимум для 65 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 65 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
71,5 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 65 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

65 × (1 + 3 ÷ 30)

=

65 × 1,1

=

71,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 71,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%67,9 килограмма
90%64,4 килограмма
85%60,8 килограмма
80%57,2 килограмма
75%53,6 килограмма
70%50,1 килограмма
65%46,5 килограмма
60%42,9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 65 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley71,5 килограмма
Brzycki68,8 килограмма
Lombardi72,5 килограмма
O'Conner69,9 килограмма
Wathan71,2 килограмма
Lander69,7 килограмма
Mayhew74,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 71,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 65), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 65 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69,3 килограмма93,8%
3 повторения71,5 килограмма90,9%
4 повторения73,7 килограмма88,2%
5 повторений75,8 килограмма85,7%
6 повторений78 килограммов83,3%
7 повторений80,2 килограмма81,1%
8 повторений82,3 килограмма78,9%
9 повторений84,5 килограмма76,9%
10 повторений86,7 килограмма75%
11 повторений88,8 килограмма73,2%
12 повторений91 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 3 повторения?

Подъём 65 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 71,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 65 килограммов на 3 повторения?

65 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 71,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 71,5 килограмма — это 64,4 килограмма, 70% — 50,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также