Разовый максимум для 60 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
76 килограммов

Подход на 8 повторений с весом 60 килограммов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

60 × (1 + 8 ÷ 30)

=

60 × 1,2667

=

76 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 76 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%72,2 килограмма
90%68,4 килограмма
85%64,6 килограмма
80%60,8 килограмма
75%57 килограммов
70%53,2 килограмма
65%49,4 килограмма
60%45,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 60 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley76 килограммов
Brzycki74,5 килограмма
Lombardi73,9 килограмма
O'Conner72 килограмма
Wathan76,9 килограмма
Lander75,1 килограмма
Mayhew75,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 76 килограммов). Введите поднятый вес (например 60), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93,8%
3 повторения66 килограммов90,9%
4 повторения68 килограммов88,2%
5 повторений70 килограммов85,7%
6 повторений72 килограмма83,3%
7 повторений74 килограмма81,1%
8 повторений76 килограммов78,9%
9 повторений78 килограммов76,9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73,2%
12 повторений84 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 8 повторений?

Подъём 60 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 76 килограммов

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 8 повторений?

60 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 76 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 76 килограммов — это 68,4 килограмма, 70% — 53,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также