Разовый максимум для 60 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
74 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 60 килограммов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

60 × (1 + 7 ÷ 30)

=

60 × 1.2333

=

74 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 74 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%70.3 килограмма
90%66.6 килограмма
85%62.9 килограмма
80%59.2 килограмма
75%55.5 килограмма
70%51.8 килограмма
65%48.1 килограмма
60%44.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 60 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley74 килограмма
Brzycki72 килограмма
Lombardi72.9 килограмма
O'Conner70.5 килограмма
Wathan74.7 килограмма
Lander72.6 килограмма
Mayhew74.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 74 килограмма). Введите поднятый вес (например 60), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93.8%
3 повторения66 килограммов90.9%
4 повторения68 килограммов88.2%
5 повторений70 килограммов85.7%
6 повторений72 килограмма83.3%
7 повторений74 килограмма81.1%
8 повторений76 килограммов78.9%
9 повторений78 килограммов76.9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73.2%
12 повторений84 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 7 повторений?

Подъём 60 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 74 килограмма

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 7 повторений?

60 килограммов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 74 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 74 килограмма — это 66.6 килограмма, 70% — 51.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также