Разовый максимум для 60 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
64 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

60 × (1 + 2 ÷ 30) = 64 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 61,7–66,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%60,8 килограмма
93,8%60 килограммов — этот подход
90%57,6 килограмма
85%54,4 килограмма
80%51,2 килограмма
75%48 килограммов
70%44,8 килограмма
65%41,6 килограмма
60%38,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93,8%
3 повторения66 килограммов90,9%
4 повторения68 килограммов88,2%
5 повторений70 килограммов85,7%
6 повторений72 килограмма83,3%
7 повторений74 килограмма81,1%
8 повторений76 килограммов78,9%
9 повторений78 килограммов76,9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73,2%
12 повторений84 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 2 повторения?

Подъём 60 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 64 килограмма

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 2 повторения?

60 килограммов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 64 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 64 килограмма — это 57,6 килограмма, 70% — 44,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также