Разовый максимум для 57.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 57,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
70,9 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

57,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 70,9 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 67,6–71,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%67,4 килограмма
90%63,8 килограмма
85%60,3 килограмма
81,1%57,5 килограмма — этот подход
80%56,7 килограмма
75%53,2 килограмма
70%49,6 килограмма
65%46,1 килограмма
60%42,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 57,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения61,3 килограмма93,8%
3 повторения63,3 килограмма90,8%
4 повторения65,2 килограмма88,2%
5 повторений67,1 килограмма85,7%
6 повторений69 килограммов83,3%
7 повторений70,9 килограмма81,1%
8 повторений72,8 килограмма79%
9 повторений74,8 килограмма76,9%
10 повторений76,7 килограмма75%
11 повторений78,6 килограмма73,2%
12 повторений80,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 57,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 57,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 70,9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 57,5 килограмма на 7 повторений?

57,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 70,9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 70,9 килограмма — это 63,8 килограмма, 70% — 49,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также