Разовый максимум для 500 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 500 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
566,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 500 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

500 × (1 + 4 ÷ 30)

=

500 × 1,1333

=

566,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 566,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%538,3 фунта
90%510 фунтов
85%481,7 фунта
80%453,3 фунта
75%425 фунтов
70%396,7 фунта
65%368,3 фунта
60%340 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 500 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley566,7 фунта
Brzycki545,5 фунта
Lombardi574,3 фунта
O'Conner550 фунтов
Wathan566,8 фунта
Lander551,8 фунта
Mayhew582,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 566,7 фунта). Введите поднятый вес (например 500), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 500 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения533,3 фунта93,8%
3 повторения550 фунтов90,9%
4 повторения566,7 фунта88,2%
5 повторений583,3 фунта85,7%
6 повторений600 фунтов83,3%
7 повторений616,7 фунта81,1%
8 повторений633,3 фунта78,9%
9 повторений650 фунтов76,9%
10 повторений666,7 фунта75%
11 повторений683,3 фунта73,2%
12 повторений700 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 4 повторения?

Подъём 500 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 566,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 500 фунтов на 4 повторения?

500 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 566,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 566,7 фунта — это 510 фунтов, 70% — 396,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также