Разовый максимум для 47.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 47,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
61,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

47,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 61,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 58,2–62,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%58,7 килограмма
90%55,6 килограмма
85%52,5 килограмма
80%49,4 килограмма
76,9%47,5 килограмма — этот подход
75%46,4 килограмма
70%43,3 килограмма
65%40,2 килограмма
60%37,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 47,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения50,7 килограмма93,7%
3 повторения52,3 килограмма90,8%
4 повторения53,8 килограмма88,3%
5 повторений55,4 килограмма85,7%
6 повторений57 килограммов83,3%
7 повторений58,6 килограмма81,1%
8 повторений60,2 килограмма78,9%
9 повторений61,8 килограмма76,9%
10 повторений63,3 килограмма75%
11 повторений64,9 килограмма73,2%
12 повторений66,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 47,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 61,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 47,5 килограмма на 9 повторений?

47,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 61,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 61,8 килограмма — это 55,6 килограмма, 70% — 43,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также