Разовый максимум для 47.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 47,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
52,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

47,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 52,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 50,3–54,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%49,7 килограмма
90,8%47,5 килограмма — этот подход
90%47,1 килограмма
85%44,5 килограмма
80%41,8 килограмма
75%39,2 килограмма
70%36,6 килограмма
65%34 килограмма
60%31,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 47,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения50,7 килограмма93,7%
3 повторения52,3 килограмма90,8%
4 повторения53,8 килограмма88,3%
5 повторений55,4 килограмма85,7%
6 повторений57 килограммов83,3%
7 повторений58,6 килограмма81,1%
8 повторений60,2 килограмма78,9%
9 повторений61,8 килограмма76,9%
10 повторений63,3 килограмма75%
11 повторений64,9 килограмма73,2%
12 повторений66,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 47,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 52,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 47,5 килограмма на 3 повторения?

47,5 килограмма на 3 повторения — это 90,8% от разового максимума в 52,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 52,3 килограмма — это 47,1 килограмма, 70% — 36,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также