Разовый максимум для 47,5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 47,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
50,7 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 47,5 килограмма — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

47,5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

47,5 × 1,0667

=

50,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 50,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%48,1 килограмма
90%45,6 килограмма
85%43,1 килограмма
80%40,5 килограмма
75%38 килограммов
70%35,5 килограмма
65%32,9 килограмма
60%30,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 47,5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley50,7 килограмма
Brzycki48,9 килограмма
Lombardi50,9 килограмма
O'Conner49,9 килограмма
Wathan50,2 килограмма
Lander49,5 килограмма
Mayhew52,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 50,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 47.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 47,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения50,7 килограмма93,8%
3 повторения52,3 килограмма90,9%
4 повторения53,8 килограмма88,2%
5 повторений55,4 килограмма85,7%
6 повторений57 килограммов83,3%
7 повторений58,6 килограмма81,1%
8 повторений60,2 килограмма78,9%
9 повторений61,8 килограмма76,9%
10 повторений63,3 килограмма75%
11 повторений64,9 килограмма73,2%
12 повторений66,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 47,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 47,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 50,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 47,5 килограмма на 2 повторения?

47,5 килограмма на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 50,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 50,7 килограмма — это 45,6 килограмма, 70% — 35,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также