Разовый максимум для 420 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 420 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
574 фунта

Подход на 11 повторений с весом 420 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

420 × (1 + 11 ÷ 30)

=

420 × 1.3667

=

574 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 574 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%545.3 фунта
90%516.6 фунта
85%487.9 фунта
80%459.2 фунта
75%430.5 фунта
70%401.8 фунта
65%373.1 фунта
60%344.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 420 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley574 фунта
Brzycki581.5 фунта
Lombardi533.8 фунта
O'Conner535.5 фунта
Wathan582.4 фунта
Lander584 фунта
Mayhew559.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 574 фунта). Введите поднятый вес (например 420), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 420 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения448 фунтов93.8%
3 повторения462 фунта90.9%
4 повторения476 фунтов88.2%
5 повторений490 фунтов85.7%
6 повторений504 фунта83.3%
7 повторений518 фунтов81.1%
8 повторений532 фунта78.9%
9 повторений546 фунтов76.9%
10 повторений560 фунтов75%
11 повторений574 фунта73.2%
12 повторений588 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 11 повторений?

Подъём 420 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 574 фунта

Сколько процентов от максимума — 420 фунтов на 11 повторений?

420 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 574 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 574 фунта — это 516.6 фунта, 70% — 401.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также