Repetição máxima para 420 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 420 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 420 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
574 libras

Uma série de 11 repetições com 420 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

420 × (1 + 11 ÷ 30)

=

420 × 1.3667

=

574 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 574 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%545.3 libras
90%516.6 libras
85%487.9 libras
80%459.2 libras
75%430.5 libras
70%401.8 libras
65%373.1 libras
60%344.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 420 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley574 libras
Brzycki581.5 libras
Lombardi533.8 libras
O'Conner535.5 libras
Wathan582.4 libras
Lander584 libras
Mayhew559.4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 420 libras × 11 repetições? (A resposta é: 574 libras). Digite o peso levantado (ex. 420), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 420 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições448 libras93.8%
3 repetições462 libras90.9%
4 repetições476 libras88.2%
5 repetições490 libras85.7%
6 repetições504 libras83.3%
7 repetições518 libras81.1%
8 repetições532 libras78.9%
9 repetições546 libras76.9%
10 repetições560 libras75%
11 repetições574 libras73.2%
12 repetições588 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 420 libras × 11 repetições?

Levantar 420 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 574 libras

Que porcentagem do meu máximo são 420 libras × 11 repetições?

420 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 574 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 574 libras são 516.6 libras e 70% são 401.8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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