Разовый максимум для 42.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 42,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 42,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
46,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

42,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 46,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 45–48,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%44,5 килограмма
90,8%42,5 килограмма — этот подход
90%42,1 килограмма
85%39,8 килограмма
80%37,4 килограмма
75%35,1 килограмма
70%32,8 килограмма
65%30,4 килограмма
60%28,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 42,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения45,3 килограмма93,8%
3 повторения46,8 килограмма90,8%
4 повторения48,2 килограмма88,2%
5 повторений49,6 килограмма85,7%
6 повторений51 килограмм83,3%
7 повторений52,4 килограмма81,1%
8 повторений53,8 килограмма79%
9 повторений55,3 килограмма76,9%
10 повторений56,7 килограмма75%
11 повторений58,1 килограмма73,1%
12 повторений59,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 42,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 42,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 46,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 42,5 килограмма на 3 повторения?

42,5 килограмма на 3 повторения — это 90,8% от разового максимума в 46,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 46,8 килограмма — это 42,1 килограмма, 70% — 32,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также