Разовый максимум для 410 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 410 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
437,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

410 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 437,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 421,7–456,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%415,4 фунта
93,8%410 фунтов — этот подход
90%393,6 фунта
85%371,7 фунта
80%349,8 фунта
75%328 фунтов
70%306,1 фунта
65%284,2 фунта
60%262,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 410 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения437,3 фунта93,8%
3 повторения451 фунт90,9%
4 повторения464,7 фунта88,2%
5 повторений478,3 фунта85,7%
6 повторений492 фунта83,3%
7 повторений505,7 фунта81,1%
8 повторений519,3 фунта79%
9 повторений533 фунта76,9%
10 повторений546,7 фунта75%
11 повторений560,3 фунта73,2%
12 повторений574 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 2 повторения?

Подъём 410 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 437,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 410 фунтов на 2 повторения?

410 фунтов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 437,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 437,3 фунта — это 393,6 фунта, 70% — 306,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также