Разовый максимум для 400 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 400 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
560 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 400 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

400 × (1 + 12 ÷ 30)

=

400 × 1.4

=

560 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 560 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%532 фунта
90%504 фунта
85%476 фунтов
80%448 фунтов
75%420 фунтов
70%392 фунта
65%364 фунта
60%336 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 400 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley560 фунтов
Brzycki576 фунтов
Lombardi512.8 фунта
O'Conner520 фунтов
Wathan567.9 фунта
Lander577.7 фунта
Mayhew541.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 560 фунтов). Введите поднятый вес (например 400), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 400 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения426.7 фунта93.8%
3 повторения440 фунтов90.9%
4 повторения453.3 фунта88.2%
5 повторений466.7 фунта85.7%
6 повторений480 фунтов83.3%
7 повторений493.3 фунта81.1%
8 повторений506.7 фунта78.9%
9 повторений520 фунтов76.9%
10 повторений533.3 фунта75%
11 повторений546.7 фунта73.2%
12 повторений560 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 12 повторений?

Подъём 400 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 560 фунтов

Сколько процентов от максимума — 400 фунтов на 12 повторений?

400 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 560 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 560 фунтов — это 504 фунта, 70% — 392 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также