Разовый максимум для 40 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
52 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

40 × (1 + 9 ÷ 30) = 52 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 49–52,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%49,4 фунта
90%46,8 фунта
85%44,2 фунта
80%41,6 фунта
76,9%40 фунтов — этот подход
75%39 фунтов
70%36,4 фунта
65%33,8 фунта
60%31,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 фунта93,7%
3 повторения44 фунта90,9%
4 повторения45,3 фунта88,3%
5 повторений46,7 фунта85,7%
6 повторений48 фунтов83,3%
7 повторений49,3 фунта81,1%
8 повторений50,7 фунта78,9%
9 повторений52 фунта76,9%
10 повторений53,3 фунта75%
11 повторений54,7 фунта73,1%
12 повторений56 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 9 повторений?

Подъём 40 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 52 фунта

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 9 повторений?

40 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 52 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 52 фунта — это 46,8 фунта, 70% — 36,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также