Разовый максимум для 40 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
52 фунта

Подход на 9 повторений с весом 40 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

40 × (1 + 9 ÷ 30)

=

40 × 1.3

=

52 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 52 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%49.4 фунта
90%46.8 фунта
85%44.2 фунта
80%41.6 фунта
75%39 фунтов
70%36.4 фунта
65%33.8 фунта
60%31.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 40 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley52 фунта
Brzycki51.4 фунта
Lombardi49.8 фунта
O'Conner49 фунтов
Wathan52.7 фунта
Lander51.8 фунта
Mayhew51.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 52 фунта). Введите поднятый вес (например 40), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42.7 фунта93.8%
3 повторения44 фунта90.9%
4 повторения45.3 фунта88.2%
5 повторений46.7 фунта85.7%
6 повторений48 фунтов83.3%
7 повторений49.3 фунта81.1%
8 повторений50.7 фунта78.9%
9 повторений52 фунта76.9%
10 повторений53.3 фунта75%
11 повторений54.7 фунта73.2%
12 повторений56 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 9 повторений?

Подъём 40 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 52 фунта

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 9 повторений?

40 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 52 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 52 фунта — это 46.8 фунта, 70% — 36.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также