Разовый максимум для 40 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
44 фунта

Подход на 3 повторения с весом 40 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

40 × (1 + 3 ÷ 30)

=

40 × 1,1

=

44 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 44 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%41,8 фунта
90%39,6 фунта
85%37,4 фунта
80%35,2 фунта
75%33 фунта
70%30,8 фунта
65%28,6 фунта
60%26,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 40 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley44 фунта
Brzycki42,4 фунта
Lombardi44,6 фунта
O'Conner43 фунта
Wathan43,8 фунта
Lander42,9 фунта
Mayhew45,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 44 фунта). Введите поднятый вес (например 40), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 фунта93,8%
3 повторения44 фунта90,9%
4 повторения45,3 фунта88,2%
5 повторений46,7 фунта85,7%
6 повторений48 фунтов83,3%
7 повторений49,3 фунта81,1%
8 повторений50,7 фунта78,9%
9 повторений52 фунта76,9%
10 повторений53,3 фунта75%
11 повторений54,7 фунта73,2%
12 повторений56 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 3 повторения?

Подъём 40 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 44 фунта

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 3 повторения?

40 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 44 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 44 фунта — это 39,6 фунта, 70% — 30,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также