Repetición máxima para 40 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 40 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 40 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
44 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

40 × (1 + 3 ÷ 30) = 44 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 42,4–45,6 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%41,8 libras
90,9%40 libras — esta serie
90%39,6 libras
85%37,4 libras
80%35,2 libras
75%33 libras
70%30,8 libras
65%28,6 libras
60%26,4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 40 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones42,7 libras93,7%
3 repeticiones44 libras90,9%
4 repeticiones45,3 libras88,3%
5 repeticiones46,7 libras85,7%
6 repeticiones48 libras83,3%
7 repeticiones49,3 libras81,1%
8 repeticiones50,7 libras78,9%
9 repeticiones52 libras76,9%
10 repeticiones53,3 libras75%
11 repeticiones54,7 libras73,1%
12 repeticiones56 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 40 libras × 3 repeticiones?

Levantar 40 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 44 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 40 libras × 3 repeticiones?

40 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 44 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 44 libras son 39,6 libras y el 70% son 30,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también