Разовый максимум для 40 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 40 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
49,3 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 40 килограммов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

40 × (1 + 7 ÷ 30)

=

40 × 1,2333

=

49,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 49,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%46,9 килограмма
90%44,4 килограмма
85%41,9 килограмма
80%39,5 килограмма
75%37 килограммов
70%34,5 килограмма
65%32,1 килограмма
60%29,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 40 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley49,3 килограмма
Brzycki48 килограммов
Lombardi48,6 килограмма
O'Conner47 килограммов
Wathan49,8 килограмма
Lander48,4 килограмма
Mayhew49,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 49,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 40), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 40 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 килограмма93,8%
3 повторения44 килограмма90,9%
4 повторения45,3 килограмма88,2%
5 повторений46,7 килограмма85,7%
6 повторений48 килограммов83,3%
7 повторений49,3 килограмма81,1%
8 повторений50,7 килограмма78,9%
9 повторений52 килограмма76,9%
10 повторений53,3 килограмма75%
11 повторений54,7 килограмма73,2%
12 повторений56 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 килограммов на 7 повторений?

Подъём 40 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 49,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 40 килограммов на 7 повторений?

40 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 49,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 49,3 килограмма — это 44,4 килограмма, 70% — 34,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также