Разовый максимум для 35 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 35 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
37.3 фунта

Подход на 2 повторения с весом 35 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

35 × (1 + 2 ÷ 30)

=

35 × 1.0667

=

37.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 37.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%35.5 фунта
90%33.6 фунта
85%31.7 фунта
80%29.9 фунта
75%28 фунтов
70%26.1 фунта
65%24.3 фунта
60%22.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 35 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley37.3 фунта
Brzycki36 фунтов
Lombardi37.5 фунта
O'Conner36.8 фунта
Wathan37 фунтов
Lander36.5 фунта
Mayhew39 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 37.3 фунта). Введите поднятый вес (например 35), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 35 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37.3 фунта93.8%
3 повторения38.5 фунта90.9%
4 повторения39.7 фунта88.2%
5 повторений40.8 фунта85.7%
6 повторений42 фунта83.3%
7 повторений43.2 фунта81.1%
8 повторений44.3 фунта78.9%
9 повторений45.5 фунта76.9%
10 повторений46.7 фунта75%
11 повторений47.8 фунта73.2%
12 повторений49 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 2 повторения?

Подъём 35 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 37.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 35 фунтов на 2 повторения?

35 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 37.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 37.3 фунта — это 33.6 фунта, 70% — 26.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также