Разовый максимум для 35 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 35 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 35 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
40,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

35 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 40,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 39,4–41,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%38,8 килограмма
90%36,7 килограмма
85,8%35 килограммов — этот подход
85%34,7 килограмма
80%32,6 килограмма
75%30,6 килограмма
70%28,6 килограмма
65%26,5 килограмма
60%24,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 35 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37,3 килограмма93,8%
3 повторения38,5 килограмма90,9%
4 повторения39,7 килограмма88,2%
5 повторений40,8 килограмма85,8%
6 повторений42 килограмма83,3%
7 повторений43,2 килограмма81%
8 повторений44,3 килограмма79%
9 повторений45,5 килограмма76,9%
10 повторений46,7 килограмма74,9%
11 повторений47,8 килограмма73,2%
12 повторений49 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 килограммов на 5 повторений?

Подъём 35 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 40,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 35 килограммов на 5 повторений?

35 килограммов на 5 повторений — это 85,8% от разового максимума в 40,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 40,8 килограмма — это 36,7 килограмма, 70% — 28,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также