Разовый максимум для 35 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 35 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 35 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
47,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 44,5–48,7 килограмма: 47,8 килограмма — грубый ориентир.

35 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 47,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%45,4 килограмма
90%43 килограмма
85%40,6 килограмма
80%38,2 килограмма
75%35,9 килограмма
73,2%35 килограммов — этот подход
70%33,5 килограмма
65%31,1 килограмма
60%28,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 35 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37,3 килограмма93,8%
3 повторения38,5 килограмма90,9%
4 повторения39,7 килограмма88,2%
5 повторений40,8 килограмма85,8%
6 повторений42 килограмма83,3%
7 повторений43,2 килограмма81%
8 повторений44,3 килограмма79%
9 повторений45,5 килограмма76,9%
10 повторений46,7 килограмма74,9%
11 повторений47,8 килограмма73,2%
12 повторений49 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 килограммов на 11 повторений?

Подъём 35 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 47,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 35 килограммов на 11 повторений?

35 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 47,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 47,8 килограмма — это 43 килограмма, 70% — 33,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также