Repetição máxima para 35 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 35 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 35 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
47,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 44,5–48,7 quilogramas: use 47,8 quilogramas como guia aproximado.

35 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 47,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%45,4 quilogramas
90%43 quilogramas
85%40,6 quilogramas
80%38,2 quilogramas
75%35,9 quilogramas
73,2%35 quilogramas — esta série
70%33,5 quilogramas
65%31,1 quilogramas
60%28,7 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 35 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições37,3 quilogramas93,8%
3 repetições38,5 quilogramas90,9%
4 repetições39,7 quilogramas88,2%
5 repetições40,8 quilogramas85,8%
6 repetições42 quilogramas83,3%
7 repetições43,2 quilogramas81%
8 repetições44,3 quilogramas79%
9 repetições45,5 quilogramas76,9%
10 repetições46,7 quilogramas74,9%
11 repetições47,8 quilogramas73,2%
12 repetições49 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 35 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 35 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 47,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 35 quilogramas × 11 repetições?

35 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 47,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 47,8 quilogramas são 43 quilogramas e 70% são 33,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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