Разовый максимум для 315 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 315 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
357 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 315 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

315 × (1 + 4 ÷ 30)

=

315 × 1.1333

=

357 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 357 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%339.2 фунта
90%321.3 фунта
85%303.5 фунта
80%285.6 фунта
75%267.8 фунта
70%249.9 фунта
65%232.1 фунта
60%214.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 315 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley357 фунтов
Brzycki343.6 фунта
Lombardi361.8 фунта
O'Conner346.5 фунта
Wathan357.1 фунта
Lander347.6 фунта
Mayhew367 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 357 фунтов). Введите поднятый вес (например 315), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 315 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения336 фунтов93.8%
3 повторения346.5 фунта90.9%
4 повторения357 фунтов88.2%
5 повторений367.5 фунта85.7%
6 повторений378 фунтов83.3%
7 повторений388.5 фунта81.1%
8 повторений399 фунтов78.9%
9 повторений409.5 фунта76.9%
10 повторений420 фунтов75%
11 повторений430.5 фунта73.2%
12 повторений441 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 4 повторения?

Подъём 315 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 357 фунтов

Сколько процентов от максимума — 315 фунтов на 4 повторения?

315 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 357 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 357 фунтов — это 321.3 фунта, 70% — 249.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также