Разовый максимум для 315 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 315 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
357 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 315 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

315 × (1 + 4 ÷ 30)

=

315 × 1,1333

=

357 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 357 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%339,2 фунта
90%321,3 фунта
85%303,5 фунта
80%285,6 фунта
75%267,8 фунта
70%249,9 фунта
65%232,1 фунта
60%214,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 315 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley357 фунтов
Brzycki343,6 фунта
Lombardi361,8 фунта
O'Conner346,5 фунта
Wathan357,1 фунта
Lander347,6 фунта
Mayhew367 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 357 фунтов). Введите поднятый вес (например 315), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 315 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения336 фунтов93,8%
3 повторения346,5 фунта90,9%
4 повторения357 фунтов88,2%
5 повторений367,5 фунта85,7%
6 повторений378 фунтов83,3%
7 повторений388,5 фунта81,1%
8 повторений399 фунтов78,9%
9 повторений409,5 фунта76,9%
10 повторений420 фунтов75%
11 повторений430,5 фунта73,2%
12 повторений441 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 4 повторения?

Подъём 315 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 357 фунтов

Сколько процентов от максимума — 315 фунтов на 4 повторения?

315 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 357 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 357 фунтов — это 321,3 фунта, 70% — 249,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также