Repetição máxima para 315 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 315 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 315 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
357 libras

Uma série de 4 repetições com 315 libras é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

315 × (1 + 4 ÷ 30)

=

315 × 1,1333

=

357 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 357 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%339,2 libras
90%321,3 libras
85%303,5 libras
80%285,6 libras
75%267,8 libras
70%249,9 libras
65%232,1 libras
60%214,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 315 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley357 libras
Brzycki343,6 libras
Lombardi361,8 libras
O'Conner346,5 libras
Wathan357,1 libras
Lander347,6 libras
Mayhew367 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 315 libras × 4 repetições? (A resposta é: 357 libras). Digite o peso levantado (ex. 315), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Tabela de repetição máxima para 315 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições336 libras93,8%
3 repetições346,5 libras90,9%
4 repetições357 libras88,2%
5 repetições367,5 libras85,7%
6 repetições378 libras83,3%
7 repetições388,5 libras81,1%
8 repetições399 libras78,9%
9 repetições409,5 libras76,9%
10 repetições420 libras75%
11 repetições430,5 libras73,2%
12 repetições441 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 315 libras × 4 repetições?

Levantar 315 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 357 libras

Que porcentagem do meu máximo são 315 libras × 4 repetições?

315 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 357 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 357 libras são 321,3 libras e 70% são 249,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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