Разовый максимум для 315 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 315 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
420 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 315 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

315 × (1 + 10 ÷ 30)

=

315 × 1.3333

=

420 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 420 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%399 фунтов
90%378 фунтов
85%357 фунтов
80%336 фунтов
75%315 фунтов
70%294 фунта
65%273 фунта
60%252 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 315 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley420 фунтов
Brzycki420 фунтов
Lombardi396.6 фунта
O'Conner393.8 фунта
Wathan426.1 фунта
Lander422.3 фунта
Mayhew412.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 420 фунтов). Введите поднятый вес (например 315), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 315 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения336 фунтов93.8%
3 повторения346.5 фунта90.9%
4 повторения357 фунтов88.2%
5 повторений367.5 фунта85.7%
6 повторений378 фунтов83.3%
7 повторений388.5 фунта81.1%
8 повторений399 фунтов78.9%
9 повторений409.5 фунта76.9%
10 повторений420 фунтов75%
11 повторений430.5 фунта73.2%
12 повторений441 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 10 повторений?

Подъём 315 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 420 фунтов

Сколько процентов от максимума — 315 фунтов на 10 повторений?

315 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 420 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 420 фунтов — это 378 фунтов, 70% — 294 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также