Разовый максимум для 310 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 310 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
372 фунта

Подход на 6 повторений с весом 310 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

310 × (1 + 6 ÷ 30)

=

310 × 1,2

=

372 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 372 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%353,4 фунта
90%334,8 фунта
85%316,2 фунта
80%297,6 фунта
75%279 фунтов
70%260,4 фунта
65%241,8 фунта
60%223,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 310 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley372 фунта
Brzycki360 фунтов
Lombardi370,8 фунта
O'Conner356,5 фунта
Wathan374,7 фунта
Lander363,5 фунта
Mayhew376,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 372 фунта). Введите поднятый вес (например 310), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 310 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения330,7 фунта93,8%
3 повторения341 фунт90,9%
4 повторения351,3 фунта88,2%
5 повторений361,7 фунта85,7%
6 повторений372 фунта83,3%
7 повторений382,3 фунта81,1%
8 повторений392,7 фунта78,9%
9 повторений403 фунта76,9%
10 повторений413,3 фунта75%
11 повторений423,7 фунта73,2%
12 повторений434 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 6 повторений?

Подъём 310 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 372 фунта

Сколько процентов от максимума — 310 фунтов на 6 повторений?

310 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 372 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 372 фунта — это 334,8 фунта, 70% — 260,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также