Разовый максимум для 305 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
427 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 391–440,5 фунта: 427 фунтов — грубый ориентир.

305 × (1 + 12 ÷ 30) = 427 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%405,7 фунта
90%384,3 фунта
85%363 фунта
80%341,6 фунта
75%320,3 фунта
71,4%305 фунтов — этот подход
70%298,9 фунта
65%277,6 фунта
60%256,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта79%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 12 повторений?

Подъём 305 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 427 фунтов

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 12 повторений?

305 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 427 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 427 фунтов — это 384,3 фунта, 70% — 298,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также