Разовый максимум для 30 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
33 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 30 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

30 × (1 + 3 ÷ 30)

=

30 × 1.1

=

33 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 33 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%31.4 килограмма
90%29.7 килограмма
85%28.1 килограмма
80%26.4 килограмма
75%24.8 килограмма
70%23.1 килограмма
65%21.5 килограмма
60%19.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley33 килограмма
Brzycki31.8 килограмма
Lombardi33.5 килограмма
O'Conner32.3 килограмма
Wathan32.9 килограмма
Lander32.2 килограмма
Mayhew34.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 33 килограмма). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93.8%
3 повторения33 килограмма90.9%
4 повторения34 килограмма88.2%
5 повторений35 килограммов85.7%
6 повторений36 килограммов83.3%
7 повторений37 килограммов81.1%
8 повторений38 килограммов78.9%
9 повторений39 килограммов76.9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73.2%
12 повторений42 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 3 повторения?

Подъём 30 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 33 килограмма

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 3 повторения?

30 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 33 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 33 килограмма — это 29.7 килограмма, 70% — 23.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также