Разовый максимум для 295 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 295 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
354 фунта

Подход на 6 повторений с весом 295 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

295 × (1 + 6 ÷ 30)

=

295 × 1,2

=

354 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 354 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%336,3 фунта
90%318,6 фунта
85%300,9 фунта
80%283,2 фунта
75%265,5 фунта
70%247,8 фунта
65%230,1 фунта
60%212,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 295 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley354 фунта
Brzycki342,6 фунта
Lombardi352,9 фунта
O'Conner339,3 фунта
Wathan356,6 фунта
Lander345,9 фунта
Mayhew358,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 354 фунта). Введите поднятый вес (например 295), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 295 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения314,7 фунта93,8%
3 повторения324,5 фунта90,9%
4 повторения334,3 фунта88,2%
5 повторений344,2 фунта85,7%
6 повторений354 фунта83,3%
7 повторений363,8 фунта81,1%
8 повторений373,7 фунта78,9%
9 повторений383,5 фунта76,9%
10 повторений393,3 фунта75%
11 повторений403,2 фунта73,2%
12 повторений413 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 6 повторений?

Подъём 295 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 354 фунта

Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 6 повторений?

295 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 354 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 354 фунта — это 318,6 фунта, 70% — 247,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также