Разовый максимум для 295 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 295 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
344,2 фунта

Подход на 5 повторений с весом 295 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

295 × (1 + 5 ÷ 30)

=

295 × 1,1667

=

344,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 344,2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%327 фунтов
90%309,8 фунта
85%292,5 фунта
80%275,3 фунта
75%258,1 фунта
70%240,9 фунта
65%223,7 фунта
60%206,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 295 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley344,2 фунта
Brzycki331,9 фунта
Lombardi346,5 фунта
O'Conner331,9 фунта
Wathan345,6 фунта
Lander335,4 фунта
Mayhew351,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 344,2 фунта). Введите поднятый вес (например 295), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 295 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения314,7 фунта93,8%
3 повторения324,5 фунта90,9%
4 повторения334,3 фунта88,2%
5 повторений344,2 фунта85,7%
6 повторений354 фунта83,3%
7 повторений363,8 фунта81,1%
8 повторений373,7 фунта78,9%
9 повторений383,5 фунта76,9%
10 повторений393,3 фунта75%
11 повторений403,2 фунта73,2%
12 повторений413 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 5 повторений?

Подъём 295 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 344,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 5 повторений?

295 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 344,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 344,2 фунта — это 309,8 фунта, 70% — 240,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также