Разовый максимум для 290 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 290 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
357,7 фунта

Подход на 7 повторений с весом 290 фунтов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

290 × (1 + 7 ÷ 30)

=

290 × 1,2333

=

357,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 357,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%339,8 фунта
90%321,9 фунта
85%304 фунта
80%286,1 фунта
75%268,3 фунта
70%250,4 фунта
65%232,5 фунта
60%214,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 290 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley357,7 фунта
Brzycki348 фунтов
Lombardi352,3 фунта
O'Conner340,8 фунта
Wathan361,3 фунта
Lander351,1 фунта
Mayhew359,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 357,7 фунта). Введите поднятый вес (например 290), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 290 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения309,3 фунта93,8%
3 повторения319 фунтов90,9%
4 повторения328,7 фунта88,2%
5 повторений338,3 фунта85,7%
6 повторений348 фунтов83,3%
7 повторений357,7 фунта81,1%
8 повторений367,3 фунта78,9%
9 повторений377 фунтов76,9%
10 повторений386,7 фунта75%
11 повторений396,3 фунта73,2%
12 повторений406 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 7 повторений?

Подъём 290 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 357,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 7 повторений?

290 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 357,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 357,7 фунта — это 321,9 фунта, 70% — 250,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также