Разовый максимум для 270 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 270 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
351 фунт

Подход на 9 повторений с весом 270 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

270 × (1 + 9 ÷ 30)

=

270 × 1,3

=

351 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 351 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%333,5 фунта
90%315,9 фунта
85%298,4 фунта
80%280,8 фунта
75%263,3 фунта
70%245,7 фунта
65%228,2 фунта
60%210,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 270 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley351 фунт
Brzycki347,1 фунта
Lombardi336,3 фунта
O'Conner330,8 фунта
Wathan355,8 фунта
Lander349,5 фунта
Mayhew347,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 351 фунт). Введите поднятый вес (например 270), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 270 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения288 фунтов93,8%
3 повторения297 фунтов90,9%
4 повторения306 фунтов88,2%
5 повторений315 фунтов85,7%
6 повторений324 фунта83,3%
7 повторений333 фунта81,1%
8 повторений342 фунта78,9%
9 повторений351 фунт76,9%
10 повторений360 фунтов75%
11 повторений369 фунтов73,2%
12 повторений378 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 9 повторений?

Подъём 270 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 351 фунт

Сколько процентов от максимума — 270 фунтов на 9 повторений?

270 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 351 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 351 фунт — это 315,9 фунта, 70% — 245,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также