Разовый максимум для 270 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 270 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
351 фунт

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

270 × (1 + 9 ÷ 30) = 351 фунт

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 330,8–355,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%333,5 фунта
90%315,9 фунта
85%298,4 фунта
80%280,8 фунта
76,9%270 фунтов — этот подход
75%263,3 фунта
70%245,7 фунта
65%228,2 фунта
60%210,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 270 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения288 фунтов93,8%
3 повторения297 фунтов90,9%
4 повторения306 фунтов88,2%
5 повторений315 фунтов85,7%
6 повторений324 фунта83,3%
7 повторений333 фунта81,1%
8 повторений342 фунта78,9%
9 повторений351 фунт76,9%
10 повторений360 фунтов75%
11 повторений369 фунтов73,2%
12 повторений378 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 9 повторений?

Подъём 270 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 351 фунт

Сколько процентов от максимума — 270 фунтов на 9 повторений?

270 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 351 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 351 фунт — это 315,9 фунта, 70% — 245,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также